Những lợi ích khi luyện tập aerobic – Có nên luyện tập aerobic mỗi ngày

Bộ môn aerobic là gì? Luyện tập bộ môn aerobic có lợi ích gì, có nên luyện tập aerobic thường xuyên không? Hãy cùng Bảo Ngọc Aerobic tìm hiểu trong bài đăng dưới đây nhé!

I. Aerobic là gì? Lợi ích khi tập aerobic

Thuật ngữ “Aerobic” được Louis Pasteur – một bác sĩ nổi tiếng người Pháp sử dụng lần đầu tiên vào năm 1875. Ông giải nghĩa rằng Aerobic có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp. Aerobic có nghĩa là “có oxy”, bởi nó liên quan đến hoạt động huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể. Bài tập Aerobic về cơ bản là những bài tập vận động liên tục với cường độ thấp và trung bình trong một khoảng thời gian kéo dài.

Thể dục Aerobic là các bài tập được lựa chọn từ kho tàng bài tập đa dạng và phong phú của Thể dục, các bước nhảy hiện đại kết hợp với âm nhạc nhằm nâng cao năng lực hoạt động của cơ thể, nâng cao vẻ đẹp và tính sáng tạo của người tập trong quá trình vận động.

Aerobic không chỉ là thể dục nhịp điệu, aerobic còn bao gồm các bộ môn như: bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… Miễn là những bài tập này có liên quan đến hơi thở của chúng ta.

II. Hình thức aerobic nào được yêu thích nhất

Trên thực tế, hình thức aerobic được ưu chuộng nhất là thể dục nhịp điệu. Loại hình luyện tập này được yêu thích vì có sự kết hợp hài hoà giữa nhiều bài tập. Với các chuyển động nhịp nhàng của cơ thể cùng âm nhạc. Nhờ aerobic mà cơ thể người tập sẽ trở nên dẻo dai hơn, linh hoạt và cải thiện sức khoẻ tổng thể. Dưới đây là những lợi ích của việc tập aerobic mà các bạn nhận được khi theo đuổi bộ môn này.

III. 10 Lợi ích của việc luyện tập aerobic

Bất kể tuổi tác, cân nặng hay tình trạng sức khoẻ, hoạt động aerobic đều tốt cho mỗi người. Tập aerobic có nhiều lợi ích đối với sức khỏe với mọi độ tuổi. Khi cơ thể thích nghi với việc tập aerobic thường xuyên, người tập sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn hơn.

Cụ thể, 10 tác dụng của tập aerobic là:

Giữ dáng:

Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập aerobic giúp người tập giảm cân và giữ dáng.

2. Tăng cường thể lực:

Khi mới bắt đầu tập aerobic, người tập thường cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, về lâu dài, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời, thể lực của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng được cải thiện theo thời gian.

3. Ngăn ngừa các bệnh do virus:

Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này giảm nguy cơ người tập mắc phải các bệnh nhẹ do virus như cúm, cảm lạnh.

4. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý:

Tập aerobic giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có thể giảm nguy cơ loãng xương.

5. Kiểm soát các bệnh lý mãn tính:

Tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể giảm đau, cải thiện chức năng ở những bệnh nhân viêm khớp. Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và thể lực ở bệnh nhân ung thư. Những người bị bệnh mạch vành cũng có thể kiểm soát được tình trạng bệnh của mình khi tập aerobic thường xuyên.

6. Tăng cường sức mạnh cho trái tim:

Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan trên cơ thể;

7. Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch:

Tập aerobic làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) – một loại cholesterol tốt. Đồng thời, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL) – một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch;

8. Cải thiện tâm trạng:

Tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng do lo lắng, làm dịu các triệu chứng của trầm cảm và thúc đẩy người tập thư giãn hơn. Đồng thời, nó cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ;

9. Tăng cường sức khỏe cho người lớn tuổi:

Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động. Đồng thời, nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và té ngã ở người lớn tuổi. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, tập aerobic còn giúp đầu óc nhạy bén hơn, bảo vệ trí nhớ, kỹ năng suy luận, phán đoán và tư duy của người lớn tuổi. Đồng thời, nó còn ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và cải thiện nhận thức ở người bị sa sút trí tuệ;

10. Tăng tuổi thọ:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chăm chỉ tham gia tập aerobic sẽ sống lâu hơn so với người không tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, người chăm chỉ tập aerobic cũng ít có nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân như bệnh tim mạch, ung thư,…