Tình trạng mỡ bụng, béo bụng là tình trạng chung mà rất nhiều người gặp phải hiện nay. Nhất là đối với chị em phụ nữ sau sinh, và nhưng người có cơ địa dễ béo. Để hạn chế tình trạng này, chúng ta cần có một chết độ ăn lành mạnh với nhiều protein, rau và trái cây. Hạn chế đồ uống có cồn và đặc biệt là chúng ta cần tập thể dục thể thao thường xuyên.
Luyện tập thể dục thể thao vừa giúp chúng ta nâng cao sức khoẻ vừa giúp chúng ta cải thiện được vóc dáng. Nếu bạn chưa biết phải bắt đầu từ đâu thì hãy cùng Bảo Ngọc Aerobic luyện tập với các bài tập dưới đây.
I. Bài tập giật bụng cùng Bảo Ngọc Aerobic
Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt là mỡ thừa tại vùng bụng, eo, động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3. Mọi người có thể theo dõi hướng dẫn dưới đây và luyện tập Aerobic tại nhà mà không cần đến phòng tập.
Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản:
-
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.
- Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.
- Bước 3: Kết hợp với các động tác tay như video hướng dẫn phía dưới
Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.
II. Bài tập lắc hông giảm mỡ cùng Bảo Ngọc Aerobic
Lắc hông là một trong những bài tập aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông:
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông.
- Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trai và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông.
- Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.
III. Bài tập Aerobic tại nhà động tác: Hóp mở
Hóp mở là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới kết hợp với các động tác tay. Kết hợp nhịp nhàng giúp đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.
Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực hóp mở bụng
- Bước 2: Kết hợp các động tác tay nhịp nhàng theo khẩu lệnh của huấn luyện viên trong video hướng dẫn
Trên đây là 3 bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất mà Bảo Ngọc Aerobic muốn giới thiệu đến bạn. Đắc biệt là chỉ cần bạn làm đúng hướng dẫn bạn sẽ có thể luyện tập tại nhà. Chúc các bạn thành công lấy lại vóc dáng nhé!
Thông tin liên quan:
BẢO NGỌC AEROBIC: 7 KỸ THUẬT GIẢM MỠ BỤNG ĐỈNH CAO
NHỮNG LỢI ÍCH KHI LUYỆN TẬP AEROBIC – CÓ NÊN LUYỆN TẬP AEROBIC MỖI NGÀY
Sản phẩm gợi ý
