Luyện tập aerobic mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta, những không phải ai cũng biết cách luyện tập chính xác để đạt được những kết quả đó. Thậm trí nếu chúng ta luyện tập sai cách sẽ khiến bản thân gặp phải chấn thương. Vậy phải làm sao để luyện tập đúng cách hãy cùng Bảo Ngọc Aerobic tìm hiểu dưới đây nhé!
I. Cường độ tập aerobic phù hợp
Khi thực hiện tập thể dục nhịp điệu để giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào chương trình tập luyện của bạn. Tập thể dục nhịp điệu với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn lấy lại thân hình cân đối và vòng eo săn chắc nhanh chóng hơn. Bạn nên đánh giá tiến độ tập luyện của mình theo ngày / tuần / tháng để thấy được sự thay đổi.
Với cùng một lượng mỡ, nếu bạn tập luyện ở cường độ thấp thì quá trình đốt cháy sẽ lâu hơn so với việc bạn tập luyện ở cường độ cao. Tuy nhiên, bạn nên dựa vào sức khỏe của mình để lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp nhất.
II. Những lưu ý để tập aerobic đúng cách
Giống như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, tập Aerobic cũng có những nguyên tắc cần tuân theo để thu được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể:
- Nên tập thường xuyên, nếu không tối thiểu 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi;
- Khởi động nhẹ khoảng 5 – 10 phút trước khi tập luyện;
- Thả lỏng cơ thể khoảng 5 – 10 phút sau khi kết thúc buổi tập;
- Nên chọn bài tập Aerobic phù hợp với nhịp tim;
- Trong quá trình tập Aerobic cần giữ tinh thần thoải mái, không tập quá sức và cũng không tập nhẹ nhàng quá để thu được hiệu quả giảm cân như mong muốn;
- Những người ít vận động nên chọn những bài tập Aerobic phổ biến và thông dụng;
- Cần phải có kế hoạch tập Aerobic cụ thể;
- Bạn nên luyện tập đúng tư thế vì nếu sai tư thế có thể phản tác dụng.
III. Kết hợp chế độ ăn hợp lý
Tập luyện sẽ không thể mang lại kết quả nếu bạn không có chế độ ăn kiêng hợp lý. Bạn nên tham khảo thực đơn cho người tập aerobic trước khi tập và sau khi tập.0
Ăn trước khi tập
Bữa ăn phụ trước buổi tập sẽ tiếp sức cho bạn trong quá trình tập luyện – bạn nên ăn vào khoảng 30-60 phút trước mỗi buổi tập với chút đồ ăn nhẹ như ngũ cốc, sữa tươi hay nước ép hoa quả,…
Bữa chính bạn có thể ăn nhiều protein, chất xơ và chất béo.
Ăn sau buổi tập
Sau mỗi buổi tập, khi cơ thể chúng ta đã tiêu hao quá nhiều năng lượng. Thì nước là thứ đầu tiên cần được dung nạp. Thông thường, mỗi giờ tập thể dục, đặc biệt là tập aerobic cơ thể bạn sẽ bị tiêu hao khoảng 1 lít nước.
Trong những ngày thời tiết nóng nực hay có những chế độ tập nặng, bạn có thể bổ sung nước trong quá trình tập luyện kèm một chút muối. Bên cạnh đó, có một số loại nước giúp bạn bổ sung muối như nước khoáng, nước trái cây hay sữa chocolate sẽ bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn.
Thực đơn cho bữa ăn nhẹ sau buổi tập aerobic như: bánh sandwich, trứng luộc, trái cây (táo, chuối) hoặc salad rau,… là những món ăn thích hợp để cơ thể bạn được cung cấp nguồn năng lượng. Sau bữa phụ khoảng 1 đến 2 tiếng, bạn có thể dùng bữa chính như bình thường.
THÔNG TIN KHÁC:
Bảo Ngọc Aerobic: Ăn kiêng như thế nào mới đúng cách và hiệu quả
5 LƯU Ý KHI TẬP AEROBIC BẠN NÊN BIẾT
Sản phẩm gợi ý
