Bảo Ngọc Aerobic chia sẻ với chị em 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà. Dành cho các chị em không có nhiều thời gian để luyện tập cũng như đến phòng tập. Đừng để cơ thể bạn mỗi ngày lại trì trệ hơn, mỡ thừa tích tụ. Hãy cùng luyện tập cùng Bảo Ngọc Aerobic ngay nào!
I. Kỹ thuật giật bụng
Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.
Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản:
-
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.
- Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.
- Bước 3: Kết hợp với các động tác tay như video hướng dẫn phía dưới
Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.
II. Bài tập lắc hông giảm mỡ
Lắc hông là một trong những bài tập aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông:
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông.
- Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trai và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông.
- Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.
III. Bài tập hóp mở
Hóp mở là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới kết hợp với các động tác tay. Kết hợp nhịp nhàng giúp đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.
Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực hóp mở bụng
- Bước 2: Kết hợp các động tác tay nhịp nhàng theo khẩu lệnh của huấn luyện viên trong video hướng dẫn
IV. Bài tập vặn xoắn bụng
Bài tập vặn xoắn bụng giúp chị em phụ nữ nhất là chị em sau sinh có một vòng eo săn chắc. Kết hợp các động tác tay và chân giúp giảm mỡ toàn thân.
Cách thực hiện:
V. Bài tập di chuyển
Lưu ý tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất
Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:
- Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic.
- Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.
- Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.
- Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.
Nếu bạn muốn ép cân tại phòng tập của Bảo Ngọc Aerobic bạn vui lòng liên hệ đặt lịch học tại:
Sđt: 0395348547 (Ms Vân Anh)
Fanpage: Bảo Ngọc Aerobic
Sản phẩm gợi ý
