Aerobic có rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Như giúp giảm cân, tăng sức bền cơ thể, giúp cơ thể mềm mại, di chuyển uyển chuyển… Chính vì vậy môn thể thao này hiện đang rất được yêu thích tại Việt Nam.
Nếu bạn đang tự tập aerobic tại nhà và chưa có nhiều kinh nghiệm trong trong bộ môn này, thì bạn cần lưu ý một số điều sau:
I. Cần có chế độ ăn hợp lý
Có một chế độ ăn hợp lý là điều quan trọng nhất trong khi luyện tập aerobic nói riêng và các môn thể thao khác nói chung. Hiệu quả của việc tập luyện sẽ được đẩy lên cao nhất nếu bạn có chế độ ăn hợp lý.
Chúng ta phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ) chất mỡ và không ăn mặn. Khi chúng ta ăn mặn, sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng căn.
Không nên ăn sau 8h tối và nên uống từ 0.5- 1 lít nước trước khi tập khoảng 30-60 phút. Việc uống nhiều nước giúp nâng hiệu quả bài tập lên gấp 3 lần.
Nếu không uống đủ nước cơ thể sẽ bị thiếu nước và gây nên tình trạng đuối sức khi tập luyện.Hạn chế uống nước trong lúc tập vì sẽ gây nên sóc bụng.
Nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng với thức ăn chứa nhiều cacbonhydrat như: bánh, khoai, trái cây,… Nếu tập vào buổi sáng thì nên ăn nhẹ khoảng 15-20 phút trước khi tập.
II. Trang phục tập phù hợp
Một bộ quần áo tập vừa vặn, gọn gàng, linh động, hút mồ hôi tốt là điều cần thiết khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào. Bạn lưu ý khi tập Aerrobic thì tránh những trang phục rườm rà, kiểu cách.
Ai cũng biết quần áo có làm bằng chất liệu cotton rất êm, mịn, tiện ích cho làn da. Dù thế, sự thật là đồ tập làm bằng chất liệu cotton hút mồ hôi rất nhanh thế nhưng lại lâu khô. Điều này khiến các bạn sẽ tập trong một thởi gian dài với bộ đồ nhớp nháp không mấy dễ chịu. Chính vì thế hãy xem thành phần chất liệu vải trước mua, nên mua loại vải chiếm 50-60% cotton chứ không nên lựa loại 100%.
III. Không khởi động trước khi tập
Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập Aerobic thể dục thẩm mỹ bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên để quen dần với những bài tập với cường độ bài tập. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ôxy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập.
IV. Đốt cháy giai đoạn
Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức. Muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao. Đau mỏi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy lời khuyên ở đây là bạn nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới này.
V. Lặp đi lặp lại một bài tập
Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy. Ngoài ra, điều này còn dẫn đến sự chán nản, nhàm chán cho chính bản thân bạn.
THÔNG TIN KHÁC:
Nên ăn trước hay sau khi tập aerobic
Top 6 lợi ích của việc tập luyện aerobic mang lại cho phụ nữ
Sản phẩm gợi ý
