Tập aerobic giảm cân tại nhà đang là xu thế mới dành cho các chị em phụ nữ bận rộn. Nổi tiếng với hiệu quả giảm cân cấp tốc rõ rệt, aerobic ngày càng được nhiều bạn nữ áp dụng hơn. Thế nhưng, việc gặp 5 lỗi cơ bản dưới đây có thể khiến aerobic không phát huy được tác dụng tối đa.
I. Không khởi động trước khi Tập Aerobic
Chuẩn bị trước khi tập thể dục luôn là khâu cần thiết tuyệt đối không được bỏ qua. Đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng tái tĩnh sang trạng thái động. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giúp cơ thể quen dần với cường độ luyện tập. Khi khởi động, nhịp tim sẽ từ từ tăng lên, cơ thể sẽ được cấp oxy. Điều này cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng tổn thương cho cơ thể. Các tình trạng trật khớp, chuột rút hay đau tay, đau bả vai… cũng sẽ được hạn chế.
II. Tập Aerobics sai tư thế
Mặc dù aerobic chỉ bao gồm các động tác đơn giản nhưng lại yêu cầu sự di chuyển khá nhiều. Vì vậy một tư thế sai cũng có thể làm bài tập mất đi tác dụng. Thậm chí là làm tổn thương cơ thể. Hai lỗi thường gặp khi tập aerobic:
- Thói quen cong lưng: Khi uốn người, hãy giữ tư thế thẳng để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Với những động tác quá khó, bạn có thể uốn cong hoặc nâng cao gối để giữ lưng thăng bằng.
- Đầu gối kéo căng: Trong quá trình tập các động tác ngồi xổm hoặc đưa người nhanh ra phía trước nhằm tăng kích thước vòng 3. Bạn cần giữ cho đầu gối ở vị trí sau các ngón chân. Nếu đẩy đầu gối phía trước sẽ một áp lực lên khớp, gây thương tích cho người tập.
III. Nên tập luyện đan xen các bài tập khác
Các chị em phụ nữ thường có khuynh hướng lựa chọn các bài tập aerobic giảm cân nhiều hơn các bài tập khác. Điều đó không sai. Tuy nhiên, bạn cũng nên tập đan xen các bài tập luyện cơ để cơ bắp của cơ thể được phát triển đồng đều. Với những bạn có nhu câù tập những bài tập cho eo thon thì càng nên phải kết hợp với những động tác khác để lực không bị dồn vào một vùng khiến cho vùng đó bị tổn thương.
IV. Tập Aerobic khi đói
Trước khi tập luyện bạn nên ăn lót dạ trước khoảng 1 tiếng theo chế độ ăn kiêng giảm cân để bổ sung đủ các chất cho cơ thể vì các bài tập aerobic cần khá nhiều năng lượng. Những thực phẩm có thể bổ sung năng lượng cho bạn là gạo, bánh mì, kẹo bánh, hoa quả… Cơ thể mệt mỏi hoặc đói khi tập luyện dễ khiến bạn mất sức và không đạt được hiệu quả như mong đợi.
V. Thở không ổn định khi Tập Aerobic
Tại sao các huấn luyện viên thể dục luôn nhắc nhở bạn chú ý nhịp thở khi tập luyện? Vì việc lúc nào cũng tập trung quá vào một động tác và quên thở đều có thể khiến bạn nhanh mệt mỏi và dễ choáng hơn.
Đối với các bài tập nhảy trong aerobic, hít thở đúng nhịp sẽ giúp cơ thể được thả lỏng để có thể chịu đựng được cường độ tập luyện nặng và cân bằng được sức khỏe.
Trên đây là 5 lỗi cơ bản khi bạn tập aerobic giảm cân mà thông thường bạn ít chú ý đến. Bạn cũng đừng quên chú ý bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm làm đẹp da, thực phẩm tốt cho cân nặng với chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để không chỉ có cơ thể đẹp khỏe mà còn giúp đầu óc minh mẫn hơn. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều bí quyết giữ dáng cho một body hoàn hảo.
THÔNG TIN KHÁC:
TẬP AEROBIC TẠI NHÀ CÙNG BỤC NHẢY FITNISS
5 Bài tập aerobic cho người mới bắt đầu – Bảo Ngọc Aerobic
Sản phẩm gợi ý
