Như bạn đã biết để giảm cân đã khó, làm sao để giữ cân không tăng trở lại càng khó hơn. Đó cũng là điều rất nhiều chị em lo lắng nhất là với nhóm người béo do cơ địa. Nhận thấy nỗi lo đó Bảo Ngọc Aerobic sẽ gợi ý đến bạn 5 bí kíp giữ cân hiệu quả sau đây, mọi người cùng tham khảo nha:
I. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Hạn chế đồ uống có đường là một trong những cách để thúc đẩy quá trình giảm béo lâu dài, bền vững. Ví dụ, đồ uống có đường như soda thường chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng. Ngoài ra, rượu cũng chứa nhiều calo, có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều.
Mỗi người hãy chọn đồ uống không chứa calo như nước, trà xanh. Theo một nghiên cứu nhỏ ở 14 người đàn ông trẻ, uống 570 ml nước trước bữa ăn làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói, giảm lượng calo nạp vào bữa ăn. Trà xanh có chứa caffeine, giàu chất chống oxy hóa, cả hai đều có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo, trao đổi chất.
Thực hiện chế độ ăn giàu protein
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường đốt cháy chất béo. Chế độ ăn nhiều dưỡng chất giúp duy trì khối lượng cơ, trao đổi chất trong quá trình giảm cân. Mỗi người thêm một vài phần thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn. Nguồn thức ăn giàu protein bao gồm: thịt, hải sản, trứng, các loại đậu phụ, sản phẩm từ đậu như sữa, pho mát, sữa chua.
II. Duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên
Duy trì lịch hoạt động thể dục thể thao thường xuyên 30 phút một ngày với những bài tập phù hợp với mục đích giảm cân, giữ cân của cơ thể.
Việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao vừa giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe bản thân. Giúp cơ thể dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn và còn có thể tránh được những bệnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh và năng động, kiểm soát số lượng và chất lượng thực phẩm nạp vào hàng ngày.
Một số bài tập Aerobic bạn có thể áp dụng tập luyện mỗi ngày. Để giúp cải thiện vóc dáng cũng như sức khoẻ:
III. Hãy Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu kéo dài 10 năm cho biết, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm với nguy cơ béo phì cao ở phụ nữ trẻ. Thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi hormone đói, tăng cảm giác thèm ăn, nguy cơ tăng cân.
Hầu hết các nghiên cứu đều cho biết, bạn nên duy trì ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, giúp quản lý cân nặng. Để ngủ sâu giấc, bạn tuân thủ một lịch ngủ đều, hạn chế uống caffeine vào buổi tối, tránh sử dụng các thiết bị điện tử.
IV. Bổ sung chất xơ
Chất xơ hòa tan tìm thấy trong thực phẩm thực vật, hấp thụ nước, di chuyển qua đường tiêu hóa chậm rãi, giúp bạn cảm thấy no lâu. Việc tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể chống lại sự tăng cân, giảm mỡ bụng, không phụ thuộc vào lượng calo. Những thực phẩm cung cấp dưỡng chất bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt.
THÔNG TIN KHÁC:
LƯU Ý 5 ĐIỀU SAU ĐỂ GIẢM CÂN LÀNH MẠNH CÙNG AEROBIC
10 ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI TẬP AEROBIC TẠI NHÀ
Sản phẩm gợi ý
