I. Lợi ích của việc luyện tập aerobic
Với tỷ lệ giảm 27% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân, thể dục nhịp điệu xếp hạng ở vị trí thứ ba. Chạy và đi bộ là những bài tập aerobic phổ biến nhất.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 7.000 bước mỗi ngày tốt cho sức khỏe. Thời điểm thích hợp là 4-5 giờ chiều. Nguyên nhân là vào buổi sáng, khả năng xảy ra tai biến tim mạch tương đối cao. Trong khi đó buổi tối ánh sáng kém, dễ ngã.
Tốc độ tốt nhất để đi bộ là 120-140 bước/phút, tương đương với 2 bước mỗi giây. Khi bắt đầu đi bộ, bạn có thể đi chậm 70-90 bước/phút. Khi đạt đến mốc 6.000 bước, bạn có thể tăng tốc độ lên 90-100 bước/phút.
Trước cũng như sau khi chạy và đi bộ, hãy tập thể dục khoảng 10 phút mỗi lần.
Nếu bạn là một người mới bắt đầu với bộ môn aerobic thì có thể tham khảo các bài tập aerobic tại nhà sau đây:
II. 5 Bài tập aerobic cho người mới bắt đầu cùng Bảo Ngọc Aerobic
Bài tập thứ nhất: Bài tập gồm các động tác cơ bản cho người mới bắt đầu.
Bài tập thứ 2: Bài tập với gậy tập ngắn và bàn xoay eo 15 phút mỗi ngày
Bài tập thứ 3: Bài tập với khăn tắm siêu tốc giảm mỡ
Bài tập thứ 4: Bài tập cùng gậy tập dài
Bài tập thứ 5: Bài tập cùng bục nhún
Chúc các bạn giảm cân thành công với những bài tập của Bảo Ngọc Aerobic. Nếu bạn cần hỗ trợ hãy liên hệ ngay với em qua fanpage Bảo Ngọc Aerobic hoặc Aerobic Việt Nam nhé!
THÔNG TIN KHÁC:
Nên ăn trước hay sau khi luyện tập Aerobic
Những điều cần lưu ý khi lựa chọn đồ tập
Sản phẩm gợi ý
